Esistono molti modi per mantenersi in forma e in salute, ma pochi sono semplici, sicuri e accessibili come camminare.
Qualunque sia il vostro programma di allenamento (anche se non ne avete uno), fare un certo numero di passi ogni giorno può fare miracoli per la vostra salute e la vostra forma fisica generale.
Da tempo gli operatori sanitari sottolineano che un adulto medio dovrebbe porsi l’obiettivo di fare circa 10.000 passi al giorno. Questo se si vuole trarre i benefici per la salute derivanti dal camminare. Naturalmente c’è un certo margine di manovra, ma 10.000 è lo standard generalmente accettato per garantire che gli adulti siano attivi.
Il CDC cita uno studio secondo cui per gli adulti di età inferiore ai 60 anni il rischio di morte prematura si stabilizza a circa 8.000-10.000 passi al giorno. Per gli adulti di età pari o superiore ai 60 anni, invece, il rischio di morte prematura si stabilizza a circa 6.000-8.000 passi al giorno.
Il punto è che aumentare il numero di passi al giorno è un modo sicuro per combattere una serie di potenziali problemi di salute. Offrendo allo stesso tempo l’ulteriore vantaggio di migliorare la salute generale.
Ma cosa succede al corpo umano se si spinge davvero al limite? Diciamo a circa 20.000 passi al giorno.
Tre anni fa, l’influencer di fitness Ilva Ignatovica ha intrapreso la sfida di camminare 20.000 passi al giorno per un mese per registrare i risultati.
In un video pubblicato sul suo canale YouTube, Ilva ha fatto il punto della situazione prima dell’ultima settimana della sfida di 30 giorni, rivelando alcuni degli effetti che lo sforzo ha avuto sul suo corpo.
“Ho avuto un po’ di mal di schiena e ho capito subito che solo perché cammino molto non significa che posso saltare lo stretching e gli allenamenti di forza”, ha raccontato.
“D’altra parte, mi sono sentita orgogliosa della mia determinazione, grata per le belle passeggiate e felice dei due chili persi”.
La creatrice di contenuti ha affermato di aver trascorso circa quattro ore al giorno camminando per raggiungere l’obiettivo, ammettendo che così facendo è stata costretta a sacrificare parte dell’allenamento di forza e condizionamento che svolge abitualmente.
Uno studio pubblicato sulla rivista The Lancet Public Health ha registrato che, rispetto alle persone che facevano 2.000 passi al giorno, quelle che ne facevano 7.000 avevano un rischio di morte per tutte le cause inferiore del 47%.
Gli adulti più attivi avevano anche un rischio inferiore del 25% di malattie cardiovascolari e del 38% di demenza.
Con quale frequenza e per quanto tempo cammini ogni giorno? Faccelo sapere nei commenti.
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