Molte persone hanno difficoltà a rimanere addormentate, svegliandosi a orari casuali durante la notte, il che disturba il loro sonno e può portare a irrequietezza.
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Svegliarsi nel cuore della notte è una sensazione di frustrazione che provano molte persone, specialmente quando devono alzarsi presto la mattina.
Molte volte, le persone fanno del loro meglio per riaddormentarsi, ma di solito è inutile. A quanto pare, è abbastanza comune che le persone si sveglino alle 3 del mattino e poi facciano fatica a riaddormentarsi. Ora un medico famoso in TV, Amir Khan, ha condiviso alcuni consigli su come riaddormentarsi durante quelle ore crepuscolari.
In un video condiviso dal dottor Khan, che appare regolarmente su ITV, ha detto: “Ragazzi, ho condiviso un video sul perché le persone si svegliano alle 3 del mattino e centinaia di migliaia di persone lo hanno guardato, ma molti mi hanno chiesto: ‘Beh, cosa fai quando ti svegli alle 3 del mattino? Come si fa a riaddormentarsi?‘. Ha continuato spiegando: ‘Parliamo di una tecnica chiamata “shuffling cognitivo”. Sapete che ho parlato a lungo dei benefici del sonno per la salute’.
Il medico ha proseguito: ‘Ma cosa succede se non riesci ad addormentarti perché il tuo cervello non te lo permette? Immagina. Tutti gli altri dormono, la casa è silenziosa, sei sdraiato a letto, ma la tua mente non smette di produrre pensieri stressanti”.
Ha continuato dicendo: “Lavoro, soldi, figli, pianificazione, programmazione, risoluzione dei problemi. Il tuo cervello è troppo attivo per lasciarti dormire. Infatti, lo stress causato da tutti questi pensieri comunica al cervello che non è sicuro dormire e che devi rimanere in allerta”.
Mentre alcune persone potrebbero ricorrere al classico trucco di “contare le pecore”, il dottor Khan aveva un’altra alternativa da proporre.
Ha detto: “Si chiama rimescolamento cognitivo, e l’idea è quella di interrompere la mente che corre, e invece mescolare i pensieri, invitando il cervello ad andare in modalità sonno e assicurandogli che è sicuro dormire”.
Quindi, come si fa a eseguire con successo il “rimescolamento cognitivo”? Per prima cosa, si pensa a una parola a caso e ci si concentra sulla prima lettera della parola. Dopodiché, elenca mentalmente una serie di parole che iniziano con la stessa lettera.
Successivamente, visualizza ogni frase prima di passare alla seconda lettera della parola scelta, quindi ripeti semplicemente questi passaggi più volte fino a quando non riesci a riaddormentarti!
Questo consiglio potrebbe davvero aiutarti a riaddormentarti se a volte hai difficoltà a farlo. Condividilo con altre persone che potrebbero trarne beneficio.
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