Un semplice test fisico è ora collegato alla longevità, poiché una nuova ricerca suggerisce che potrebbe aiutare a identificare le persone a rischio di morte prematura.
Riesci a sederti sul pavimento e a rialzarti senza usare le mani, le ginocchia o qualsiasi altra forma di sostegno?
Secondo un ampio studio pubblicato nel giugno 2024 sull’European Journal of Preventive Cardiology, la capacità degli adulti di eseguire questo semplice movimento è strettamente legata alla loro probabilità di sopravvivere al prossimo decennio.
I risultati suggeriscono che questa azione quotidiana riflette molteplici aspetti della salute fisica che sono fortemente legati alla longevità.
Risultati sorprendenti
La ricerca ha seguito adulti di età compresa tra i 46 e i 75 anni e ha valutato le loro prestazioni in quello che è noto come test di seduta-alzata. I partecipanti sono stati valutati in base alla loro capacità di sedersi sul pavimento e rialzarsi utilizzando il minor aiuto possibile.
Negli anni successivi, i ricercatori hanno monitorato i decessi per malattie cardiovascolari e per tutte le cause. I risultati sono stati sorprendenti. Gli adulti che hanno ottenuto i punteggi più alti avevano una probabilità circa sei volte inferiore di morire per malattie cardiache e altre patologie cardiovascolari nei 10 anni successivi e una probabilità quattro volte inferiore di morire per qualsiasi causa rispetto a coloro che avevano maggiori difficoltà a eseguire il movimento.
Claudio Gil Araújo, medico sportivo e autore principale dello studio, afferma che il test si distingue perché cattura contemporaneamente diversi componenti critici della forma fisica.
“Se sei fisicamente attivo, va bene”, ma “devi essere bravo in tutti i componenti” quando si tratta di longevità, ha detto all’AARP. “A volte le persone corrono una maratona con un buon tempo, ma non sono in grado di allacciarsi le scarpe”.
“Indicatore potente”
“Un potente indicatore” I professionisti del settore medico che non hanno partecipato alla ricerca concordano sul fatto che i risultati sono convincenti. La dottoressa Anje’le Zhantil Alston, medico internista e specialista in medicina dello sport presso il Southern California Permanente Medical Group, ha spiegato che nella sua pratica clinica utilizza solitamente un test sit-to-stand, che misura quante volte un paziente è in grado di alzarsi da una sedia in 30 secondi.
“Sembra effettivamente essere un indicatore di longevità migliore rispetto al semplice test alzato-seduto”, ha dichiarato all’AARP. “Alzarsi dal pavimento è più difficile. In questo modo si valutano più aspetti. In un mondo ideale, dovremmo eseguire questo test su ogni paziente almeno una volta all’anno, per vedere a che punto sono”.
Il dottor Karl B. Fields, medico sportivo presso il Cone Health di Greensboro, nella Carolina del Nord, ha elogiato la struttura e le conclusioni dello studio. “È uno studio impressionante. Se riesci a farlo, cavolo, è un indicatore molto potente”, ha affermato.
Come eseguire il test seduto-in piedi
Se siete fisicamente in grado e volete provare voi stessi il test di seduta-alzata, ecco i passaggi fondamentali:
1. Liberate uno spazio su una superficie piana e non scivolosa, posizionando un tappetino da ginnastica sul pavimento se necessario.
2. Toglietevi scarpe e calzini.
3. Abbassatevi lentamente sul pavimento da una posizione eretta, utilizzando il minor supporto possibile.
4. Rialzatevi, utilizzando nuovamente il minimo aiuto che ritenete necessario.
Il punteggio massimo è di cinque punti per la posizione seduta e cinque punti per la posizione eretta, per un totale di 10 punti. I punti vengono detratti ogni volta che si utilizza una mano, un ginocchio, un gomito o altro supporto, con ulteriori detrazioni in caso di instabilità.
Cosa rivelano i punteggi
Un punteggio compreso tra 8 e 10 ti colloca nella categoria più forte, suggerendo una probabilità molto maggiore di salute e longevità a lungo termine. Un punteggio compreso tra 6 e 7,5 raddoppia il rischio di una vita più breve, mentre punteggi compresi tra 3,5 e 5,5 sono associati a un rischio tre volte e mezzo superiore.
La notizia positiva è che questi risultati non sono permanenti e che migliorare la forza, l’equilibrio e la flessibilità attraverso l’esercizio fisico può aumentare il punteggio e migliorare le prospettive a lungo termine.
Sebbene nessun singolo test possa determinare con certezza il futuro di una persona, i ricercatori affermano che questo semplice movimento offre un’istantanea sorprendentemente potente della salute fisica complessiva, rendendolo uno strumento prezioso per comprendere quanto bene il corpo sta invecchiando e dove potrebbero essere necessari miglioramenti.
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